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Das abgebildete Buch ver\u00f6ffentlichte er zu seinem 70. Geburtstag. Es ist das Beste, was ich kenne, wenn es um Trainingsmethoden, Ern\u00e4hrung, Regeneration geht, wenn man die 50 \u00fcberschritten hat. Im Gegensatz zur konservativen Trainingslehre stellt er das Training hoch intensiver Einheiten in den Vordergrund.<\/p>\n
Was mir jedoch am besten gef\u00e4llt, ist der Geist, den er aufruft, eine Haltung, dass wir trotz Alterns weiterhin fit und frisch bleiben k\u00f6nnen, sofern uns nicht Krankheiten \u2013 wovor niemand gefeit ist \u2013 zur\u00fcckwerfen. Daf\u00fcr m\u00fcssen wir uns aber anstrengen, uns intensiven Belastungen aussetzen. Zusammen-fassend kommt Joe auch zu dem Urteil, das schon unsere Gro\u00dfeltern kannten: \u201eWer rastet, der rostet<\/em>\u201c.<\/p>\n Vor der Tour 2017 hatte ich noch einen heiligen Respekt davor, jeden Tag 200 km zu fahren; jeden Tag und dann Morgen wieder. So legte ich damals die Priorit\u00e4t auf ausgedehntes Ausdauertraining, flog nach Girona und fuhr mit meinem kleinen Rucksack t\u00e4glich 180km die K\u00fcste hoch nach Genua und weiter zum Lago Maggiore.<\/p>\n Dieser Respekt ist durch die Tour 2017 der Gewissheit gewichen, dass ich jeden Tag gro\u00dfe Strecken fahren kann. So werde ich die Priorit\u00e4ten meines Trainingsplans diesmal anders definieren, auf Joe\u2019s Vorschl\u00e4ge und Methoden eingehen und auf hoch intensives Intervalltraining setzten.<\/p>\n Nat\u00fcrlich war ich im Winter nicht faul und von Dezember bis M\u00e4rz regelm\u00e4\u00dfig 2 bis 5-mal die Woche im Fitnessstudio. Absolvierte ein Programm mit jeweils 10\u2018000m hartes Intervallrudern und Krafttraining f\u00fcr Beine, Rumpf und Oberk\u00f6rper. Das sollte mir nun eine gute Grundlage bieten um aufs Rad zu steigen.<\/p>\n Immer mal wieder, an trockenen und nicht zu kalten Tagen waren wir nat\u00fcrlich unterwegs, sind also nicht ganz eingerostet, zumal es bei uns so einige H\u00fcgel gibt, es nicht so flach dahin geht.<\/p>\n So leicht, wie ich mir vorstellte wieder in Schwung zu kommen, ist es leider doch nicht. Wintertraining im Studio und Radfahren sind halt doch 2 verschiedene Welten. Die ersten Ausfahrten schlauchten mich ganz sch\u00f6n, so dass ich schon Sorge hatte, wie ich wieder in Form komme eine grosse Tour zu fahren. \u00a0<\/span><\/p>\n Nur weil jetzt LSD, Long Slow Distance Training out ist, hei\u00dft das nicht, ich kann darauf verzichten. Ganz im Gegenteil, erst l\u00e4ngere Einheiten, 3h und mehr, bringen mich wieder zur\u00fcck in den Modus, Rad zu fahren.\u00a0So stehen jetzt erst einmal einige l\u00e4ngere Ausfahrten an, bevor ich in dieses Intervalltraining einsteigen kann. Also warm anziehen \u2013 nicht krank werden \u2013 und ab auf die Strecke und in 2 Wochen f\u00fchlt sich das dann schon besser an.<\/span><\/p>\n Hier ein Ausschnitt meines 12 Wochenplans, er hat eine ungef\u00e4hre Struktur und wird variieren.<\/p>\n …<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es wird Fr\u00fchling, aber auch April, die Sonne scheint, dann st\u00fcrmt es wieder, aber die Strassen sind trocken. Jetzt beginnt der 12-Wochenplan, der Plan in Form zu kommen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2579,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-etappen-2019"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/20170514_155204.jpg","jetpack_sharing_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2580"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2580\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Das Wintertraining<\/h3>\n
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<\/p>\nDer Plan und die Realit\u00e4t<\/h3>\n
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