{"id":3076,"date":"2021-01-26T20:00:54","date_gmt":"2021-01-26T19:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/aveon.ddns.net\/tourreport\/?p=3076"},"modified":"2021-02-09T16:18:41","modified_gmt":"2021-02-09T15:18:41","slug":"wie-man-fit-durch-den-winter-kommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/2021\/01\/26\/wie-man-fit-durch-den-winter-kommt\/","title":{"rendered":"Trotzdem fit durch den Winter."},"content":{"rendered":"\n<p>Trotz Schnee und COVID-19 Restriktionen fit bleiben und kein Fett ansetzen? Aber wie in Bewegung bleiben, wenn man nirgends hin kann? Gibt es  L\u00f6sungen? Klar, <em>das Home Office zum Trainingszentrum aufr\u00fcsten.<\/em><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210121_104545-1024x576.jpg\" alt=\"\" data-id=\"3083\" class=\"wp-image-3083\"\/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">Training im Home Office<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210126_114618.jpg\" alt=\"\" data-id=\"3089\" data-full-url=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210126_114618.jpg\" data-link=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/2021\/01\/26\/wie-man-fit-durch-den-winter-kommt\/20210126_114618\/#main\" class=\"wp-image-3089\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210126_114618.jpg 1024w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210126_114618-300x169.jpg 300w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210126_114618-768x432.jpg 768w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210126_114618-200x113.jpg 200w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210126_114618-900x506.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">Wahoo KlickR Aufbau<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Mein Trainingsstudio ist ein Rennrad eingespannt in einem <a href=\"https:\/\/de-eu.wahoofitness.com\/devices\/bike-trainers\/kickr\">Wahoo KlickR<\/a>, der via Bluetooth an meinem Notebook mit der Software von <a href=\"https:\/\/www.zwift.com\">Zwift <\/a>verbunden ist. Zwift steuert \u00fcber nachgebildete Streckenprofile den Widerstand des Wahoo KlickR. Damit kann man sehr realistische virtuelle Touren fahren, an Gruppenfahrten teilnehmen und durchdachte Trainings und gar mehrw\u00f6chigen Trainingspl\u00e4ne durchf\u00fchren. Fr\u00fcher hatte man eine sogenannte Rolle zu Hause, in der das Rad eingespannt war und man manuell die Widerst\u00e4nde &#8211; \u00e4hnlich einem Spinningrad &#8211; ver\u00e4nderte. Und das war so laut, dass mancher Nachbar durchdrehte. Der Wahoo KlickR (und andere neuster Technik) sind sehr leise, man h\u00f6rt nur Klacken, beim Schalten der G\u00e4nge.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade in dieser restriktiven Zeit erfreuen sich Trainingsplattformen wie Zwift und andere enormer Beliebtheit. Man denke nur an Jan Fodeno, der einen kompletten Ironman zuhause absolvierte. Verr\u00fcckt und irgendwie absurd, w\u00fcrde man in normalen Zeiten denken, aber das sind sie halt nicht, die Zeiten, normal. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sonntag Morgen in Innsbruck<\/h3>\n\n\n\n<p>Am Sonntagvormittag sah ich so viele Fahrer um mich herum, wie noch nie. Auf der Strecke in Innsbruck waren sage und schreibe 3500 Fahrer unterwegs, so &#8222;crowded&#8220; habe ich noch keine Strecke erlebt. Hier im Bild unten sieht man mich (hellblaues Garmin Trikot) umringt von anderen Fahrern und so war es entlang der gesamten Strecke.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"568\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/tourreport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-1024x568.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3092\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-1024x568.jpg 1024w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-300x166.jpg 300w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-768x426.jpg 768w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-1536x852.jpg 1536w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-2048x1136.jpg 2048w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-200x111.jpg 200w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-900x499.jpg 900w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruck-1-1600x887.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Mit vielen anderen Fahrern hinauf zum Rosengarten<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/tourreport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruckring.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3093\" width=\"342\" height=\"475\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruckring.png 664w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruckring-216x300.png 216w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruckring-144x200.png 144w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Innsbruckring-432x600.png 432w\" sizes=\"(max-width: 342px) 100vw, 342px\" \/><figcaption>UCI Strecke in Innsbruck, 24km, 500 hm<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Die Stecke ist eine offizielle Rennstrecke der UCI, &nbsp;sie bietet langsames Einrollen, raus aus der Stadt, den Anstieg \u2013 4 bis 8% &#8211; &nbsp;zum Rosengarten und hinunter zum Berg Igels, vorbei an der Skisprungschanze und zur\u00fcck in die Stadt. Eine sch\u00f6ne Ausfahrt, die ich schon mal in echt gefahren bin und mir gut noch in Erinnerung ist. Und die Animation in Zwift ist wirklich bemerkenswert realistisch.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00fcrzlich in Frankreich<\/h3>\n\n\n\n<p>Immer wieder etwas l\u00e4ngere Strecken und vor allem l\u00e4ngere Anstiege fahren geh\u00f6rt zum Training, wie die Abwechslung zum Leben. Zwift bietet eine Nachbildung der Serpentinenstrecke hinauf nach Alpe d&#8217;Huez in den Savoyer Alpen, eine der ber\u00fchmten Bergank\u00fcnfte der Tour de France. Das sind 21 Kehren und ein stetiger Anstieg \u00fcber 17 km zwischen 8 &#8211; 13%, ohne Pause.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/tourreport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AlpeduZwift-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3096\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AlpeduZwift-1024x512.png 1024w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AlpeduZwift-300x150.png 300w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AlpeduZwift-768x384.png 768w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AlpeduZwift-200x100.png 200w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AlpeduZwift-900x450.png 900w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AlpeduZwift.png 1303w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>die Streckennachbildung von Alpe d&#8217;Huez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Da der Wahoo KlickR durch Zwift realit\u00e4tsnah gesteuert wird, entsprechen die Widerst\u00e4nde der Wirklichkeit, also wie, wenn man den Berg wirklich hinauf f\u00e4hrt und das sp\u00fcrt man auch gewaltig in den Beinen. Nun bin ich also unterwegs hinauf nach Alpe d&#8217;Huez, als ich pl\u00f6tzlich von Neil Nash-Williams &#8211; man sieht die anderen Teilnehmer um einem herum &#8211; \u00fcberholt und gegr\u00fc\u00dft werde. Gleich dachte ich an meinen Freund Neil, mit dem ich die Tour de France 2017 fuhr. Da wir alle noch in Kontakt stehen konnte ich gleich nachfragen, aber Neil verneinte, wisse aber um seinen Namensvetter. Aber was entsteht? Die Idee sich zu gemeinsamen &#8222;zwiften&#8220; zu verabreden. So komme ich nun mit meinen internationalen Radsportfreunden wenigstens virtuell wieder zusammen. Auch Marc aus South Canberra, AU und einige andere zugesagt haben. Nun, eine sch\u00f6ne Idee und Abwechslung die Freunde des TdF Teams wieder zu treffen, den Jungs in London erst recht willkommen, denn die sind zurzeit den gr\u00f6\u00dften Beschr\u00e4nkungen ausgesetzt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"568\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/tourreport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-1024x568.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3097\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-1024x568.jpg 1024w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-300x166.jpg 300w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-768x426.jpg 768w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-1536x852.jpg 1536w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-2048x1136.jpg 2048w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-200x111.jpg 200w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-900x499.jpg 900w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Alpe-du-Zwift-1600x887.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>In den Serpentinen von Alpe d&#8217;Huez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Au\u00dfenstehende mag das alles etwas surreal anmuten. Nun, in Fitness Studios geht man auch und empfindet keine Langeweile bei monotonen \u00dcbungen an Maschinen und Cardio Programmen. Da finde ich die animierten Strecken in der virtuellen Welt doch schon ansprechender, zumal die Teilnehmer, denen man begegnet, real sind und man mit ihnen mitfahren und sich austauschen kann. Nicht zu vergessen die Trainingsanleitungen, f\u00fcr die mancher einen Coach besch\u00e4ftigt. Also, Zwift richtig betrieben hat das schon was &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Die echt anstrengende Variante ist die Tour zum Mont Ventoux, ein 1900m hohes Monument in der Provence. In echt bin ich den noch nicht gefahren, in der Simulation ist es das Anstrengendste was Zwift zu bieten hat. Das sind 22km mit einer durchschnittlichen 10% Steigung, ohne die geringste Pause zwischendrinnen. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"821\" height=\"730\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/tourreport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/rout-ventouix.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3120\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/rout-ventouix.png 821w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/rout-ventouix-300x267.png 300w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/rout-ventouix-768x683.png 768w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/rout-ventouix-200x178.png 200w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/rout-ventouix-675x600.png 675w\" sizes=\"(max-width: 821px) 100vw, 821px\" \/><figcaption>Virtuelle Strecke zum Mont Ventoux<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Da kommt man ordentlich ins Schwitzen und verbraucht literweise Wasser. Heute Morgen hab ich&#8217;s etwas ausgereizt und war fast 3h unterwegs bis zum Gipfel und wieder zur\u00fcck zum Meer. Nach einer ausgiebigen Dusche f\u00fchlte ich super und bin froh um meinen Trainingszustand. Zwift sei Dank.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"568\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/tourreport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-1024x568.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3121\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-1024x568.jpg 1024w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-300x166.jpg 300w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-768x426.jpg 768w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-1536x852.jpg 1536w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-2048x1136.jpg 2048w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-200x111.jpg 200w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-900x499.jpg 900w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/France-\ufffd-Route-Ventoux-1600x887.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Meine Zwift Erfahrungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Super, definitiv! Die Investition in den Wahoo KlickR und das Zwift Abo sind der absolute Gewinn f\u00fcr Zuhause. Die Trainings k\u00f6nnen sehr anstrengend sein, daf\u00fcr aber sehr effektiv und effektiv soll ein Training ja auch sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Man kann virtuelle Strecken fahren, an Gruppenevents teilnehmen oder mehrt\u00e4gige, mehrw\u00f6chige Trainingspl\u00e4nen folgen. Pl\u00e4ne gibt es f\u00fcr jede Phase und reichlich f\u00fcr jeden Bedarf. Die virtuellen Strecken sind abwechslungsreich und wunderbar animiert. <\/p>\n\n\n\n<p>Es funktioniert sogar das Fahren in der Gruppe und auch das Abwechseln von F\u00fchren und Windschattenfahren. In den Einstellungen kann man die Intensit\u00e4t einstellen, was manchen sicher freut. So ist die Intensit\u00e4t von realistisch (ein 10% Anstieg ist ein 10%-ter auf dem Wahoo) bis leichter einstellbar. Anf\u00e4nger m\u00f6gen das nutzen zum Hineinschnuppern. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich folgte einen 6 Wochen langen FTP-Boost Plan, der mich ganz sch\u00f6n forderte. Sp\u00fcrte aber am Ende, wie mich die Vorgaben nicht mehr so forderten, ich also besser wurde. <\/p>\n\n\n\n<p>Folgt man einem Training, ist die Einstellung des Widerstandes dem Training angepasst, hei\u00dft unabh\u00e4ngig von der Topographie steuert Zwift den Widerstand, der gerade im Training aktiv sein soll; man konzentriert sich nur auf die Angaben am Bildschirm.<\/p>\n\n\n\n<p>Mein Fitnesszustand hat sich \u00fcber den Winter wesentlich verbessert, was ich an meiner VO2max ablesen kann. Was sich aber auch wesentlich ver\u00e4ndert hat, ist der Wasserverbrauch. Man schwitzt unglaublich und braucht extrem viel Wasser. Wer also kein Leitungswasser mag, findet zus\u00e4tzliche Fitnessarbeit auch im Kisten schleppen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Fazit &#8211; absoluter Gewinn.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Zuletzt noch ein Bild unserer wunderbaren Schneelandschaft, die der kommende Regen leider wieder zerschmelzen wird. H\u00e4tte mir gew\u00fcnscht, es wird trocken und die Stra\u00dfen werden frei f\u00fcr eine Wintervelorunde. Leider wurde es das nicht und mit den schmalen Reifen ist das keine gesunde Idee auf dann irgendwo dann doch glatten Stra\u00dfe pedalieren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210119_095718.jpg\" alt=\"Schneelandschaft\" class=\"wp-image-3103\" srcset=\"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210119_095718.jpg 1024w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210119_095718-300x169.jpg 300w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210119_095718-768x432.jpg 768w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210119_095718-200x113.jpg 200w, https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/20210119_095718-900x506.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>unsere Schneelandschaft<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ich hoffe auch ihr habt auch f\u00fcr euch einen kleinen Ausweg in dieser Zeit der Beschr\u00e4nkungen gefunden und kommt weiterhin gesund und gut durch den Winter. Auf bald &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trotz Schnee und COVID-19 Restriktionen fit bleiben und kein Fett ansetzen? Aber wie in Bewegung bleiben, wenn man nirgends hin kann? Gibt es L\u00f6sungen? Klar, das Home Office zum Trainingszentrum aufr\u00fcsten.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FTP-Builder-Tempo-2-scaled.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3076"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3076\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aveon.ddns.net\/treport\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}